Онлайн-марафон – потужний стимул для перегляду своїх звичок, який дозволить позбутися шкідливих і запровадити корисні звички, щоб розвинути свою особистість і побудувати собі щасливе успішне життя.
Програма курсу
Що дає психологічний марафон звичок?● Розвиває силу волі та мотивацію до дій.● Підвищує рівень прийняття та знижує рівень стресу.● Вчить діяти саме зараз, не піддаватися прокрастинації.
Як саме звички формують вашу особистість?Чому не виходить миттєво досягти потрібної мети?
Чого саме від життя бажаєте саме ви
Бажаєте, щоб ранок був продуктивним і радісним, але врешті-решт скидаєте будильник і встаєте з ліжка в поганому настрої в останній момент.
Прагнете опанувати іноземну мову, навчитися малювати, зайнятися фотографією, довести розпочату справу до кінця, але швидко втрачаєте ентузіазм, і заняття йдуть нанівець.
Бажаєте раціонально харчуватися, виділяти час для піклування про себе та здоров'я, налагодити режим сну та тренувань, лише постійно щось заважає досягти сталості.
Давно маєте намір змінити вид діяльності і зайнятися цікавішою справою, але знову відкладаєте на потім.
Набридло курити або регулярно купувати пиво, і все одно стійко дотримуєтеся корисних, але знайомих ритуалів.
Вам важливо грамотно планувати свій бюджет, але не вистачає мотивації, щоб постійно записувати витрати та надходження. Отже йдуть на оплату імпульсних покупок.
Вам хочеться більше встигати вдень, але весь час йде на соціальні мережі та месенджери.
Що таке звичка та як вона формується?
З дитинства батьки намагаються прищепити дітям здорові звички в їжі, гігієні, фізичній активності і в режимі сну. Створення ззвички відбувається лише завдяки постійному повторенню і батьківському контролю.
Шкідливі звички у дорослому віці формуються так само: повторення певних дій і закріплення очікуваної реакції організму як належного результату. Корисні звички при цьому чомусь закріплюються насилу.
Як досягти успіху у закріпленні потрібних автоматичних дій?
Що заважає ввести в повсякденну рутинуефективну звичку саме вам, щоб ваше життя стало кращим
Жодна звичка на біохімічному рівні не буває корисною чи деструктивною!
Мозку зрозумілий лише певний стимул і завчена очікувана реакція на нього.
Нити і впадати у відчай – та само звичка! І цілуом у вашій владі змінити цей факт.
Яким стане ваше життя після психологічного марафону звичок?
Ви виявите причину проблем у руйнуванні старих звичок та у закріпленні нових.
Ви зможете постійно запроваджувати в своє життя необхідні для вашого щастя звички.
Ви зміните своє життя, ставши помітно цілеспрямованішим, а отже, більш успішним!
Ви відчуєте свою справжню силу волі і безмежно пишатиметеся цим.
Ви виявите свої сильні особистісні якості, які допоможуть створити і закріпити корисні звички.
Ви притягуватимете позитивні події в своє життя і фокусуватиметеся на успіху.
Ви станете здатними побудувати власну систему для створення потрібних звичок, яка стане в пригоді у майбутньому.
Ви нарешті знайдете час на продуктивні заняття.
Ефективність онлайн-марафонузалежатиме ще й від вас!
Що треба робити?
Уважно слухатилектора
Дотримуватися рекомендацій на регулярній основі
Складатизвіти
Ставитизапитання
Отримуватизадоволення
Бути орієнтованимна результат
Що ви отримаєте в результаті марафону?
Ви станете здатними легко і швидко позбутися шкідливих звичок, відшукавши причину їх формування і усвідомивши, що стає фактором опору.
Отримайте техніки, що працюють на практиці, щодо запровадження нових звичок у ваше буденне життя.
Складете і слідкуватимете плану впровадження в життя корисних звичок, які змінять вашу особистість і сформують правильне оточення.
Що на вас чекає згідно програми марафону?
Тиждень 1
● Розбираємось з тим, що таке звички та які їх функції загалом. Описуємо свою особу згідно списку звичок. Вчимося вести щоденник звичок.
● Аналізуємо список звичок наших батьків та людей з нашого оточення. Які звички дратують нас в інших
● Прихована сутність звички. Складаємо перелік вторинних вигод від наших деструктивних звичок.
● Умовні та безумовні рефлекси. Що таке “якоря” звичок, звідки вони виникають і як руйнуються? Чим якір відрізняється від тригера? Складаємо перелік поширених якорів і тригерів наших обмежуючих звичок.Тиждень 2
● Аналіз рольових моделей звичок. Виявляємо сценарії і патерни обмежуючих звичок.
● Теорія підкріплення. Складаємо перелік усвідомлених і неусвідомлених підкріплень обмежуючих звичок.
● Аналіз звичок за схемою: парадигма світогляду – базові міркування – що є у центрі уваги – що поза центром уваги – емоції – стиль взаємодії з іншими людьми.Тиждень 3
● Звички в тілі. Аналіз м’язових блоків.
● Особистість як система звичок. Поєднання звичок. Аналіз екологічного контексту звичок.
● Звички і соціальна підтримка. Формуємо коло підтримки.
Автор психологического онлайн-марафона “Архитектор матрицы привычек”— Максим Жидко
Максим Жидко – психолог-психотерапевт, кандидат психологічних наук, доктор філософії і доцент з додатковою освітою в сфері сексології та гіпносугестивної психотерапії, групового аналізу, TRE. Автор і співавтор 12 книг з психотерапії. Колишній судексперт.
Вже протягом 20 років я щодня допомагаю людям, які хочуть змінити своє життя на краще. Я вмію говорити просто і яскраво про складне так, щоб це було науково і легко застосовувалось в житті. Водночас я можу побачити, що саме спрацює в кожному конкретному випадку на підставі особистісних якостей людини. Багаторічна практика дала мені можливість зрозуміти, які методи дійсно працюють на практиці, а які рідко дають результат.